[...] Witam Obecnie będę szmał ostani posiłek Magnez i cynk oraz białeczko i spać. Ogólnie nie rozumiem mojej genetyki przed cyklem ważyłem 78kg , obecnie teraz ważę 80,5kg dziwne , odrobiłem 2,5kg w 5-4 dni . No ale micha jest . Jutro off , sobota plecy+biceps Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-03 20:38:56
[...] myślałam o małym restarcie. Nie wiem czy objęłam dobry tok myślenia, ale licze na pomoc. Chce mieścić sie w 6 posiłkach bo tak czuje sie najlepiej. Przez pierwsze 3 tygodnie postanowiłam zrezygnowac z owoców ze względu na zawartość cukrów. Później zaczne je włączac. W dni treningowe: Śniadanie 3 jaja kurze całe Pomidor (200 g) II śniadanie [...]
Coś mi wcięło 2 wpisy z miskami na potreningu }:-( Zamysł na trening ma być taki, że: Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Trening A (dół), B (klatka plecy), A (dół) Część na nogi ma się prezentować następująco %-): - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - [...]
[...] mam nadzieje, że masz racje, ale od razu chciałbym zaznaczyć, że nie jestem 'sezonowcem', wiec mam zamiar kontynuowac zabawę także po lecie. Dieta, oj dieta... w poprzednim dzienniku zawsze wrzucałem takie rzeczy, teraz jestem troszke bardziej zajętym człowiekiem, ale jeśli nie wypiski dietowe, to na pewno postaram się wrzucać jakieś fotki [...]
Lekki zastoj mialam we wpisach. Ale troche mnie ostatnie pomiary wybily z rytmu 88-O wlasciwie to troche chyba spanikowalam. Miski z kolejnych dni wrzucam na dole, ale ot co wazniejsze czyli treningi. 12.06 Trening 45 min areo na orbitku. Nie mam pomyslu, co by zmienic tylko orbi i orbi. 13.06 Trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod [...]
Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]
[...] narażenia na katabolizm, czyli przed treningiem i po. Rano wez pełen kompleks aa a na noc białko. Natomiast jeśli portfel Ci na to pozwala to ładuj oczywiście 4x dziennie zgodnie z tym co napisałeś i biorąc pod uwage moją sugestię co do jednorazowej dawki. Zakładając, iż przyjmujemy 1g na 10 kg przy wadze 80 kg powinno być 8 tabletek BCAA Mega [...]
[...] bez poprawy swojej definicji. Aby do tego nie dopuścić, to oprócz nie przeginania na treningach, czyli np 30powtórzeń na dużych ciężarach ;) to trzeba dac jej odpowiednio dużo czasu na regeneracje. Przy ciężkich treningach będzie to około 4-5 dni. Co do cykliczności roczenj treningów, to radziłbym Ci robić 2 cykle na robudowe masy, takie [...]
[...] generalnie jakaś taka wykończona. Stąd dzisiaj też nie liczę michy, bo mi się po prostu nie chce. Ale dzisiaj jest dzień łososiowo-jajkowy generalnie. mini-podsumowanie tygodnia To była chyba najczystsza miska od początku mojej przygody z tym forum (takie przynajmniej odnoszę wrażenie). Do słodyczy mnie praktycznie nie ciągnie (chyba, że akurat [...]
[...] odpisuję, ale znowu się rozchorowałam. Po prostu to gardło mnie rozpiernicza, znowu ledwo co mogę przełykać, mówić no i głowa napiernicza. A jeszcze postanowiliśmy z okazji dnia mamy zaskoczyć nasze mamy i wsiedliśmy na motor i sruuu 200km, a pogoda deszczowa i zimno. Zdecydowanie mi to nie pomogło. Micha przez kolejne dni nieliczona, bo trochę [...]
[...] :) Jak jeszcze sobie cos przypomne bede pisac :) Mariusz tak mi w glowie te tluszcze utkwily ze sprawdzilam, tylko za cholere nie pamietam ktore dobra a ktore zle Wiekszosc dni (ale to nie sa wszystkie jadlospisy) mam ponad 50% jedno-nienasyconych, 19-27% wielo-nienasyconych, 20-26% nasyconych (te chyba sa te zle? musze sobie doczytac) w jeden [...]
[...] z dużą ilością warzyw albo coś takiego!! Jak chcesz mogę ci podesłać fajny przepis na zupę pomidorową - za***iaszcza w smaku chyba ze 20 minut się robi i można zrobić 3 dni oczyszczania z takimi prostymi posiłkami. Jest coś takiego jak uzależnienie od uczucia głodu....ja też tak miałam,że nawet jak zjadłam jabłka i czułam się pełna to [...]
[...] czytasz moją radosną twórczość. O tych kiszonych/kwaszonych produktach to, przyznam szczerze, nie wiedziałam, ale już mam w nawyku czytanie składów i moje ogórasy są porządnie kwaszone. Aaa ciuch to po prostu new bluzka, bo jakoś nie czuję się dobrze, gdybym miała włożyć to wszystko, co jest fit - takie superciuchy, wiecie, kolorowe legginsy w [...]
[...] dużo lepiej, gdybym trzymała zawsze czystą miskę. Zdarzały się grzechy alkoholowe i jedzeniowe zazwyczaj na weekendach. Jednak starałam się dzielnie trzymać. Przez 12 tygodni miałam rozkład 1700/127/75/125. Trening z piłką ściągnięty z dziennika Maviki. data 2.01 5.02 4.03 26.03 waga 53 51,5 51 50,5 talia 71 68 68 68 pępek 84 85 82 82 [...]
[...] 3 piły wódke, mieliśmy 1,2 litra, z czego 0,7 to był Stock czy jakoś tak, chvjowa ta wódka jak chvj, kumpel polewający narzucił takie tępo że było na 100% pewny że ktoś padnie, wypiliśmy wszystko, już myślałem że wszyscy przeżyją a tu ten kumpel co polewał zaliczył zgon na godzine i co chwila spacer w krzaki rzygać byłem pewny że ja odpadne [...]
Witam, ankieta poniżej. A teraz krótko i na temat. Chciałbym z moich 77 kg skończyć na 80-82kg ale bardzo dobrej definicji i jakości. uwaga trenuję co 3 dzień (dwa dni przerwy pomiędzy treningami) - inaczej nie mogę, więc proszę tego nie komentować. Proszę o propozycję co mogę wziąść aby osiągnąć swój cel? Dodam, że kiedys miałem problemy z [...]
[...] zrobił na koniec konkursu, po prostu nie zdążę, na pewno będzie znaczna poprawa, ale to nie będzie jeszcze to do czego chce dojść na redukcji to że robię sobie teraz kilka dni luzu jest spowodowane tylko delikatnym przemęczeniem psychicznym i fizycznym, na pewno wpadnie do mojej miski jakieś żarcie którego nie powinno być, ale ja nie chce [...]
Kciuki się przydadzą,bo oboje z Rafałem panikujemy jak jasna cholera Przez ostatnie trzy dni dieta trzymana, treningi: 7.01 judo+bjj Najpierw judo --> trening morderca Rozgrzewka ogólnorozwojowa, a póżniej takie serie: przez dwie minuty mieliśmy padać na ziemię,a za chwilę stawać w pozycji jigotai (stajemy w lekkim rozkroku,z ugiętymi kolanami [...]
[...] tam, jakby ptasie mleczko cokolwiek dawało,to ja codziennie i po 10 opakowań bym mogła jeść, naprawdę Przeraziłam się tym,co dzisiaj zjadłam. Pochłonęłam sama bochenek chleba z serem lub pasztetem, chipsy, colę, pełno kawy, półtorakilogramowego kalafiora, smażone ziemniaki z jajkiem i 2 klementynki. I ciągle jestem głodna Jeszcze tylko 5 dni...
[Blog] by Volf / New Fotki str 36
